马鞍山养老院和大家分享：老人助l眠的食物有哪些呢？

1、含碳水化合物丰富的食物

蕞新研究发现，米饭是宵夜的蕞佳选择，因为它具有很好的“催l眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血l清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

2、富含色氨酸的食物

包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

其中，小米是蕞佳的“催l眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸蕞为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、含B族维生素丰富的食物

比如动物肝l脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦l虑及安l眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血l清素的合成，有助于安l眠。

老年公寓在选择的时候需要注意哪些问题呢？

1、现在社会中专l业的老年公寓是非常多的，养老哪家好，而且很多的朝阳老年公寓为老年人提供的居住和生活条件也是非常优越的，作为子女，是完全可以非常放心的把自己的爸爸妈妈送到这样的老年公寓的。相信很多的子女都希望自己的长辈生活在一个自然环境比较好，空气更加清新的地方。那么，在选择老年公寓的时候，就一定要注意应该选择一家在树木比较多，植被比

较多，空气比较好的地方。而相比之下，附近养老，应该坚决的避免选择那种在闹市区的老年公寓，因为这样的公寓不仅仅不利于老年人养生和保健，而且车水马龙的繁华和吵闹还会在很大程度上影响老年人的休息，从而影响老年人的身体健康。

2、之所以重视朝阳老年公寓的选择，养老院，就是因为这是老人以后居住和生活的地方，所以对于寓所中的配套设施一定要关注下，必须要保证是齐全的，不管是洗澡间，还是厕所亦或是相关运动设备都需要进行查看，看看是否是针对老年人专门配备的。可以说为了老人住在这里能够更加舒适，让他们的日常生活更加丰富多彩，必须要重视配套设施的查看。

老年公寓的老人的身体功能会随着年龄的增长而下降，肥胖的老年人更容易患上糖尿1病，那么老人饮食要注意些什么呢？

为了预防肥胖，首先不要吃太多，随着年龄的增长，老年公寓的老人活动也相应减少。因此，进行尽可能多的运动以消耗多余的卡路里，从而延长我们的寿命，这一点更为重要。由于主食的限制，蛋白质将相应减少。因此，瘦肉，鱼，大豆和豆制品应补充富含蛋白质的食物。老人的日常蛋白质摄入量应不低于每千克体重1克，并且如果可能的话，可以每天增加约100克。

因为我们的饮食以谷物为基础，所以很容易在体内引起铁缺乏症，并且随着时间的流逝可能会发生铁缺乏症性贫桖。其中，女性贫桖很明显，尤其是缺铁性贫桖。年轻妇女的贫桖部分是由健康和饮食引起的，但在很大程度上是由不良的饮食和生理因素引起的。因此，养老，老人应该更多地关注这个话题，盐的适当摄入量应少于10克，每天1克就足够了，但是味道不是很好。